Ground to Overhead + Burpees Sincro
Cada dupla faz 40 ground to overhead na sua carga (clean & jerk ou snatch); a cada troca entre as duas pessoas da dupla, 5 burpees over bar sincronizados.
Interno 2026
O Interno 2026 é o campeonato interno da SilverFern em formato Time Misto (6 atletas), com 4 provas de CrossFit pontuadas por colocação. Realização e direção de prova da SilverFern, em São José do Rio Preto-SP.
AMRAP 5' — Trios
Dois trios trabalham em paralelo por 5 minutos: abdominais e farmer carry no Trio 1, toes-to-bar e handstand walk no Trio 2.
Chipper Sincronizado
Chipper sincronizado: shuttle runs por trio, dumbbell snatch e wall balls em sincronia, fechando com devil press.
Relay
Relay: um bloco por atleta, com cargas e volumes decrescentes do atleta 1 ao 6.