Interno 2026 · ArenaVolt

Sobre o evento

O Interno 2026 é o campeonato interno da SilverFern em formato Time Misto (6 atletas), com 4 provas de CrossFit pontuadas por colocação.

Realização e direção de prova da SilverFern, em São José do Rio Preto-SP.

Pódio · Time Misto 6 Atletas

Team Giovanna

6pts

Team Paulinho

9pts

Team Lasinha

17pts

Ver classificação completa

Provas & divisões

4 provas nesta divisão

Ground to Overhead + Burpees Sincro Menor tempo vence Tempo

Formato For Time

Esquema 40 G2OH / dupla

Estrutura

40 ground to overhead por dupla — clean & jerk OU snatch.
Cada time tem 3 duplas, cada uma na sua carga (Dupla 1 / 2 / 3).
A cada troca entre as duas pessoas da MESMA dupla: 5 burpees over bar sincronizados.

Transição

1 minuto de transição para a Prova 2.

Padrões de movimento

Ground to overhead: barra termina com quadril, joelhos e cotovelos estendidos sobre a cabeça.
Burpee over bar: peito ao chão e salto com os dois pés sobre a barra, em sincronia.

Dúvidas frequentes

Pode misturar clean & jerk e snatch, inclusive trocar no meio da prova.
Repetições de 1 em 1 são válidas.
O burpee é pago só na TROCA entre as pessoas da mesma dupla — não na quebra. Pode fazer de 1 em 1 se quiser.

Cargas

Ground to Overhead Dupla 1 40 / 25 kg kids 15
Ground to Overhead Dupla 2 50 / 35 kg
Ground to Overhead Dupla 3 60 / 40 kg

AMRAP 5' — Trios Mais repetições vence Repetições

Formato AMRAP 5 min

Esquema 2 × AMRAP 5'

Time cap 5:00

Trio 1 — AMRAP 5 min

12-18-24-30… Ab-Mat sit-ups (2 sincronizados).
24 m farmer carry.

Trio 2 — AMRAP 5 min

6-12-18-24… toes-to-bar (2 sincronizados).
6 m handstand walk.

Pontuação

Soma das repetições válidas dos dois trios.

Cargas

Farmer Carry Trio 1 50 / 35 lb kids 20

Chipper Sincronizado Menor tempo vence Tempo

Formato For Time

Esquema Chipper

Time cap 20:00

Sequência (em ordem)

10 shuttle run sincronizados — Trio 1.
20 shuttle run sincronizados — Trio 2.
120 dumbbell snatch (3 sincronizados).
10 / 20 shuttle run (Trio 1 / Trio 2).
120 wall ball (3 sincronizados).
10 / 20 shuttle run (Trio 1 / Trio 2).
10 devil press (6 sincronizados — 4 no DB e 2 no burpee).

Observações

Wall ball: crianças 3 kg.

Dúvidas frequentes

Os trios do shuttle run são FIXOS durante toda a prova.
O dumbbell snatch e o wall ball são 120 em 3 pessoas — pode variar à vontade (sair 1 e entrar 1, sair 2 e entrar 2, ou trocar o trio inteiro).

Cargas

Wall Ball 20 / 14 lb

Relay Menor tempo vence Tempo

Formato Relay

Esquema 1 bloco / atleta

Relay — 1 bloco por atleta, na ordem

Atleta 1: 5 rope climb · 30 thruster · 90 double-unders.
Atleta 2: 4 rope climb · 30 thruster · 60 double-unders.
Atleta 3: 3 rope climb · 20 thruster · 60 double-unders.
Atleta 4: 2 rope climb · 20 thruster · 60 DU ou 90 single-unders.
Atleta 5: 1 rope climb · 15 thruster · 60 single-unders.
Atleta 6: 3 rope climb adaptado · 15 thruster · 40 single-unders.

Cargas

Thruster Atleta 1 40 / 29 kg
Thruster Atleta 2 40 / 29 kg
Thruster Atleta 3 40 / 29 kg
Thruster Atleta 4 40 / 29 kg
Thruster Atleta 5 30 / 19 kg
Thruster Atleta 6 30 / 19 kg kids 10

Cronograma do dia

07:30

Check-in & briefing

Provas 1 e 2